Как правильно себя подготовить к сезону при «слабом связочном аппарате» (голеностопы, колени; это когда нагрузки при катании в горах вызывают (вызвали) воспалительные процессы и т.п.).
Я так думаю, что лучшая подготовка это регулярные тренировки в Москве и растяжка!
ну а если есть проблемные какие-то связки, то их надо закачивать например, коленки Самый лучший совет - обратиться к спортивному физиотерапевту, который подскажет, какие надо делать упражнения, чтобы закачать опред связку (точнее мышцы рядом со связкой) Если нет возможности связаться с терапевтом, то можно просто включить "common sense" и самому придумать для себя упражнения в тренажерном зале
Еще раз скажу, что кроме закачать, надо еще и растянуть ...
Регистрация: 8.8.2005
Сообщений: 230
Откуда: Москва
Вообще проблемы со связками есть у очень многих (наверное, большинства) катающихся - связки очень часто травмируются при катании Конечно, по таким вопросам лучше консультироваться у врача, но, так как для лыжников и бордеров это всегда больная тема, не повредит лишний раз ее обсудить :))))) Мо моему опыту, самое главное - максимально закачать соответствующие мышцы - это снизит нагрузку на связки при катании в горах. Если же мышцы не подготовленны - вся нагрузка падает на связки. если связки после травмы, лучший способ закачать (и по мнению многих врачей, и по собственному опыту) - это велосипед и бассейн. Это нагрузка мягкая, щадящая, но в то же время очень эффективная. Еще суставы травмируются, если связки жесткие. При падении запас прочности у таких связок меньше. Поэтому с межсезонье можно заниматься йогой или растяжкой, а перез катанием - делать разминку и растяжку. А еще Слава Рунич мне всегда советует перед сезоном бегать по пересеченной местности (по холмистому рельефу).
С кем лучше заниматься, чтобы укрепить мышечный корсет вокруг связок – с врачом-инструктором по индивидуальной программе (он будет давать нагрузки с учетом диагноза и целей подготовки) или же с обычным инструктором в фитнесе?.. Бытуют разные мнения…
Про нагрузку при неподготовленных мышцах абсолютно верно, проверено!.. :)))
1. На счет подготовки. Про велик. Как определить, сколько – более или менее достаточно? Например, если катаешься в среднем 5-6 дней в неделю от 2 до 4 часов (30-50 км.) при разных скоростях (от 20 до 40) «по прямой» в городе. Это нормальная нагрузка (при не совсем здоровом организме)?
2. О разминке. Как вы обычно разминаетесь? Наверное, для ленивых даже минимально правильно вместо откатывания на машинах от частного сектора/гостиницы до горы и обратно ходить пешком. Пока дойдешь, мышцы немного и разогреются…?
3. При «проблемных» участках врачи рекомендуют кататься в бандажах. Реально мягче ощущения. Они говорят, что при последующем катании надо будет обязательно только в них.
4. И вообще, для меня сейчас только одно не очень понятным остается: как все-таки определить, что твой мышечный корсет более или менее готов (сори, что повторяюсь)? Ну, скажем, ушли болевые синдромы после многомесячного лечения. ОК, значит, воспалительные процессы временно затихли. Но потом все может так же быстро и развиться. Получается постоянный мониторинг своих ощущений по приезду и щадящий режим катания для начала? Т.е. то, насколько ты себя нормально подготовил к сезону ты сможешь узнать только на горе?..
И огромное спасибо вам, ребята, за то, что часто даете ответы на вопросы!:)
Norma пишет: С кем лучше заниматься, чтобы укрепить мышечный корсет вокруг связок – с врачом-инструктором по индивидуальной программе (он будет давать нагрузки с учетом диагноза и целей подготовки) или же с обычным инструктором в фитнесе?.. Бытуют разные мнения…
Мне кажется что обычного интструктора в фитнесс центре хватит он просто должен знать к чему приводят те упражнения,, которые он дает
1. На счет подготовки. Про велик. Как определить, сколько – более или менее достаточно? Например, если катаешься в среднем 5-6 дней в неделю от 2 до 4 часов (30-50 км.) при разных скоростях (от 20 до 40) «по прямой» в городе. Это нормальная нагрузка (при не совсем здоровом организме)?
ИМХО, вполне адекватная нагрузка ...
Цитата:
2. О разминке. Как вы обычно разминаетесь? Наверное, для ленивых даже минимально правильно вместо откатывания на машинах от частного сектора/гостиницы до горы и обратно ходить пешком. Пока дойдешь, мышцы немного и разогреются…?
Так как мы занимаемся фрирайдом с элементами восхождения, то лучшая разминка перед проездом - прогуляться 20-30 мин наверх но конечно еще желательно разминаться на склоне -потянуться, поприседать ...
Цитата:
3. При «проблемных» участках врачи рекомендуют кататься в бандажах. Реально мягче ощущения. Они говорят, что при последующем катании надо будет обязательно только в них.
Вот это не понял ... многие катаются в бандажах на коленях и т.д.
Цитата:
4. И вообще, для меня сейчас только одно не очень понятным остается: как все-таки определить, что твой мышечный корсет более или менее готов (сори, что повторяюсь)?
ну тут только опытным путем - постепенно увеличивая нагрузку желательно конечно перед нагрузкой у врача прокунсультироваться какую нагрузку на проблемное место можно давать накие бандажи использовать в качестве защиты
Цитата:
Ну, скажем, ушли болевые синдромы после многомесячного лечения. ОК, значит, воспалительные процессы временно затихли. Но потом все может так же быстро и развиться. Получается постоянный мониторинг своих ощущений по приезду и щадящий режим катания для начала? Т.е. то, насколько ты себя нормально подготовил к сезону ты сможешь узнать только на горе?..
Нет то как ты готов к сезону надо изучить еще в москве надо тренироваться и мониторить свои ощущения, если они не приятные стоит отложить начала сезона до тех пор пока не поймешь что все ок У меня вот есть поблемное место - порвана связка плеча Я по своим ощущениям все время знаю в каком она состоянии и все время занимаюсь таким спортом, который ее закачивает Активность в плечевом суставе позволяет мне определить (по личным ощущениям) что мне можно , а что нельзя ...
Цитата:
И огромное спасибо вам, ребята, за то, что часто даете ответы на вопросы!:)
Врачи, да и не только, говорят, что большинство суставных болезней, раз уж вляпался, это тебе надолго, поэтому трудно (к сожалению) представить, что от болезненных ощущений во время нагрузок можно будет полностью избавиться…ну да ладно
А как обстоят дела в Терсколе с врачами (травматологи, хирурги, ревматологи), аппаратами для обследований и лечения?
И еще кое что… наверное, вопрос не очень «политически» взвешенный (гостиницы - бизнес).. но какие места для жилья в Терсколе реально находятся в нелавиноопасной зоне? Скорее всего, пятиэтажка.
сейчас на сайте
Вопрос
Распечатать топик
Письмо другу
Список
Дерево
